Подходим друг другу. Как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения

В левой колонке перечислите имена всех, с кем встречались, даже совсем недолго. Мы рекомендуем заполнять таблицу колонками — сначала полностью одну, потом другую и т. д. Так вы будете меньше отвлекаться на частности и сосредоточитесь на общей рабочей модели. Пишите как можно подробнее. Во вторую колонку внесите всё, что помните об отношениях: какими они были, какие моменты больше всего запомнились. В третьей колонке конкретика: что именно активировало (или деактивировало) механизм привязанности. В четвертой колонке опишите свою реакцию.

Пятая колонка — это важный этап. Пересмотрите опыт с точки зрения привязанности и определите, что повлияло на отношения. На чем основывались ваши реакции: протестное поведение, деактивация или что-то другое? Подсказки есть в списках.

В шестой колонке напишите, как ваша реакция (уже с позиции привязанности) вам же и навредила и помешала счастью. Последняя, седьмая колонка — для записи новых, надежных способов выхода из ситуаций с использованием модели надежности и описанных в книге принципов.

• Чтение мыслей: ну вот, он/она меня бросает.

• У меня больше никого не будет.

• Это было слишком хорошо, чтобы быть правдой.

• Все или ничего: я все испортил(а), ничего нельзя сделать.

• Он/она не может так со мной обращаться! Я ему/ей покажу!

• Я знал(а), что что-то не так: у меня никогда ничего не получается.

• Мне надо увидеться и поговорить с ним/ней прямо сейчас.

• Пусть на коленях умоляет о прощении или забудет обо мне навсегда.

• Если я буду шикарно выглядеть и соблазнительно себя вести, все получится.

• Я ему/ей в подметки не гожусь, с чего он/она захочет быть со мной?

• Вспоминать все хорошее, когда отойдете после ссоры.

• Вспоминать все плохое во время ссоры.

• Меня никто не любит

• Контакт любой ценой

• Не делать первый шаг к примирению

• Враждебность: закатывать глаза, выражать презрение

• Провоцировать ревность

• Изображать занятость

• Замкнуться в себе — перестать разговаривать или повернуться спиной

• Все или ничего: что и требовалось доказать — он/она мне не подходит!

• Сверхобобщение: я так и знал(а), что близкие отношения не для меня.

• Он/она мной командует, я этого не потерплю!

• Приходится всё делать как он/она хочет, на это я не пойду.

• Он/она меня душит своей любовью.

• Мы не созданы друг для друга, иначе такого бы не было.

• С (идеалом Х) такого бы не случилось.