Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Но с тех пор опыт показал, что тщательная подготовка крайне необходима для успешного самоизменения. На этом этапе вы продолжаете переоценивать свое «Я» и свою проблему, ощущая всевозрастающую уверенность в своем решении измениться. Ваша переоценка «Я» все больше ориентируется на будущий образ, а не на прошлое, связанное с проблемой. Вместо того чтобы собирать о ней информацию, как вы это делали на этапе размышлений, вы концентрируетесь на поиске наиболее подходящих способов борьбы с проблемным поведением.

Жене Рика, Лане, не нравились его деловые ужины.

По ее словам, он слишком много выпивал и приходил домой пьяным – или выпившим, как он это называл. Рик всегда признавал, что пропустил несколько стаканчиков (приходится ведь общаться с клиентами, иначе у тебя не будет никакого бизнеса), но только во время еды. Он считал, что Лана, воспитанная в протестантских традициях, слишком консервативно настроена и реагирует на это чересчур эмоционально.

Однажды вечером, когда Рик ехал домой после одного такого ужина, его остановила полиция.

Уверенный, что достаточно трезв, чтобы вести машину, он согласился на проверку содержания алкоголя в крови. Результат вдвое превышал допустимую норму. Рика тут же арестовали за вождение в нетрезвом виде.

После ареста самонадеянность Рика трансформировалась в беспокойство, он начал осознавать, что жена права. Впервые он вспомнил, что у его отца тоже были подобные проблемы. Двенадцатилетний сын Рика и Лана очень расстроились его арестом. Рик чувствовал, что наступило время разорвать этот круг.

Он решил пройти принудительный курс лечения от алкоголизма и начать действовать.

Рик перешел к этапу подготовки к действию. Через некоторое время он преодолел барьеры, мешавшие ему признать свою проблему, и, оценив имеющиеся возможности, принял решение действовать. Его первым разумным шагом на пути к достижению своей цели стало тщательное планирование, затем позитивная переоценка «Я» и принятие твердого решения.

Подготовка также может включать в себя определенные задачи, являющиеся частью первых шагов по дороге к действию.

Решение Рика пройти курс принудительного лечения – один из примеров таких задач, сюда же можно отнести сокращение числа выкуриваемых сигарет, урезание трат, поиск номера телефона службы поддержки или постепенное замещение нездоровых привычек здоровыми. Со стороны бо́льшая часть подготовительной работы выглядит как репетиция действия.

Иногда этот этап кажется скучным и монотонным, что ведет к возникновению трудностей.