Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса

Следующая таблица представляет обзор наиболее четких проявлений физического голода и в первые дни может помочь вам вновь открыть свой настоящий голод. Всегда помните, что сигналы голода очень индивидуальны и каждый раз могут ощущаться немного по-другому.

Настоящий голод отличается от эмоционального, потому что он:

• постепенно усиливается;

• обычно может быть удовлетворен разными продуктами, а не нацелен на конкретные продукты;

• утихает во время еды.

Многим людям, которые только начинают практиковать интуитивное питание, бывает трудно распознавать ранние сигналы голода.

Относиться к своему голоду как к другу и даже любить его было для меня совершенно новым опытом. Учитывая, что раньше я постоянно пыталась заглушить его обильным питьем и низкокалорийными продуктами, эта новая перспектива по окончании некоторого периода адаптации показалась мне удивительно приятной и расслабляющей.

Известны ли вам типичные механизмы из повседневной жизни, с помощью которых мы подавляем физический голод во время диеты? Например, такие:

• чрезмерное употребление кофе;

• обильное питье воды, легких напитков или чая;

• частое жевание жевательной резинки;

• употребление низкокалорийных продуктов питания, например огромного количества фруктов и овощей или рисовых вафель;

• употребление сигарет или алкоголя.

Всегда помните: когда вы игнорируете физический голод, тело начинает мстить неконтролируемыми приступами переедания. Рано или поздно это может привести к увеличению веса. Таким образом, игнорируя голод, вы ничего не выигрываете. Подружитесь с ним и пройдите этот увлекательный путь вместе. Ваш голод не действует против вас – он помогает вам оставаться здоровой и чувствовать себя хорошо, если вы ему доверяете.

УПРАЖНЕНИЕ: привет, голод!

Следующее упражнение поможет вам лучше различать чувство голода и принимать, а не подавлять его.

1. Соберитесь и сделайте глубокий вдох. Если хотите, для поддержки можете положить руки на живот. Скажите себе мысленно или вслух: «Я приветствую свой физический голод».

2. Прислушайтесь, что происходит внутри вашего тела, и обратите внимание, ощущается ли чувство голода, и где оно возникает.