Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса

Что на самом деле нужно вашему эмоциональному голоду?

Как вы уже знаете, эмоциональный голод – это всего лишь симптом более глубокой потребности, никак не связанной с физическим голодом. Если вы уже заметили у себя тот или иной признак, который может указывать на наличие эмоционального голода, вы решите эту проблему, только если найдете ее истинную причину. Простое подавление или вытеснение приводит лишь к приступам неконтролируемого переедания. Вполне возможно, что ваш эмоциональный голод связан, например, с зависимостью от диет, курения, алкоголя или чрезмерных спортивных тренировок.

Поэтому для сбалансированной и полноценной жизни надо выяснить, что эмоциональный голод хочет вам сказать. Можно думать о нем как о важном сообщении от подсознания, которое дает знать, что чего-то не хватает, или что вам нужно что-то изменить в жизни. Когда вы продолжаете подавлять негативные эмоции, позитивные тоже становятся менее интенсивными, а этого стоит избегать.

С помощью упражнений в этой главе я когда-то сумела понять, что мне на самом деле требовалось в периоды стресса вместо сладостей: нежная забота о своих чувствах и время для себя, в котором я постоянно себе отказывала, то есть мне нужно было просто заботиться о самой себе.

Спокойные прогулки на свежем весеннем воздухе, горячие ванны, маски для лица и хорошая музыка или просто несколько минут тишины и медитации, чтобы прислушаться к себе.

Важно, чтобы вы обращали внимание на свои чувства и сознательно задавались вопросом: «Действительно ли я физически желаю съесть этот кусочек пиццы или всего лишь пытаюсь отвлечься от неприятных эмоций?» Потому что если вы все время подавляете эмоциональный голод, заедая его, рано или поздно возникают побочные эффекты, такие как увеличение веса, заниженная самооценка, депрессивное настроение и эмоциональная усталость.

Все это делает вас весьма несчастной, и вам будет сложно почувствовать себя комфортно, чтобы достичь своего комфортного веса и поддерживать его.

Если вы похожи на меня из прошлого, то прежде нечасто занимались своими негативными чувствами.

Порой они казались немного раздражающими, и вы могли не понимать, какие негативные эмоции носили в себе или, возможно, даже подавляли. Если до сих пор вы не связывали негативные эмоции со своим пищевым поведением, вскоре увидите эту связь. Потому что чем лучше вы научитесь принимать и отпускать негативные чувства, тем меньше будете склонны употреблять пищу по эмоциональным причинам.