Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса

Поэтому задайте себе вопрос: что произойдет, если вы временно наберете вес? Действительно ли это так плохо? Или это стоит того, чтобы достичь своего долгосрочного комфортного веса? Подумайте о том, насколько прекрасной была бы жизнь, если бы ваша самооценка перестала зависеть от цифры на весах.

Главное послание этой главы заключается в том, что как только вы дадите себе стопроцентное разрешение на увеличение веса с мыслью, что это нормально и не обесценит вас как личность, напряжение и давление, окружающие ваше пищевое поведение, в конце концов ослабнут.

От принудительных занятий спортом – к комфортному движению

Вашему телу необходимо движение. С одной стороны, это естественная потребность, с другой, оно помогает эффективно снижать стресс, потому что здоровым образом сокращает количество гормонов стресса в организме.

Поскольку тема движения наряду с едой – одно из самых неправильно истолкованных, я хотела бы рассмотреть ее более подробно.

Занятия спортом при неправильном применении могут препятствовать достижению комфортного веса. Возможно, вы сейчас думаете: «Как такое может быть? Ведь во время спортивной тренировки я сжигаю калории!» В целом это правильно, но вы забываете об особенностях своей психики и хорошо известного внутреннего лентяя.

Раньше я занималась спортом с целью сжигать как можно больше калорий.

Раньше я думала: «Без труда нет плода!», поэтому часто истязала себя спортивными упражнениями, и вскоре у меня пропало желание двигаться. Когда я 45 минут занималась на эллиптическом кросс-тренажере, весь день потом была вялой и не могла ни шагу ступить. Интересно, что большую часть наших калорий мы сжигаем не в процессе выполнения интенсивных спортивных упражнений, а благодаря ежедневным движениям, таким как поход в магазин, уборка, поездка на велосипеде или подъем по лестнице.

Раньше, когда съедала слишком много, я говорила себе: «Чтобы это исправить, просто дольше позанимаюсь спортом». Или сознательно шла на тренировку, чтобы вечером поддаться голоду и вволю полакомиться. Из-за этого я только усугубляла свое небрежное пищевое поведение и в итоге съедала гораздо больше, чем могла сжечь в ходе спортивных тренировок.