Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Бесчисленное количество вступивших на путь самоизменения жаловались нам, что членам их семей нет до них дела и они не поддерживают их начинаний. Однако в большинстве случаев «обвиняемые» отвечают, что им никто никогда не сообщал о планируемых переменах. На это «обвинитель» взрывается: «Ну ты же должен был об этом знать!», что, по сути, означает: «Если бы ты по-настоящему меня любил, ты прочитал бы мои мысли».

Не стоит думать, что ваш супруг или кто-либо еще догадается о ваших планах. Просто сообщите ему о них прямо.

Помните и о том, что изменение – это операция по спасению жизни, дайте окружающим понять, что даже если станете в ходе ее проведения беспокойными, раздражительными, потерянными и трудными в общении, они должны проявить терпимость и поддержать вас, поскольку это неизбежные атрибуты процесса изменений.

Есть и другие способы, которые могут использовать ваши помощники, когда вы находитесь на этапе действия.

Рой, банковский аудитор, для борьбы со вспышками гнева составил следующий контракт:

1.

 С субботы, 4 декабря, я буду делать все от меня зависящее, чтобы избежать вспышек гнева:

• Я буду говорить Беки о своих разочарованиях и стрессах до того, как они возьмут надо мной верх.

• Я буду сообщать дочерям о своем плохом настроении.

• Если я совершу оплошность, то остановлю себя как можно раньше и попрошу прощения за свой взрыв.

2. В свою очередь Беки сделает все возможное, чтобы быть более доброжелательной и меньше меня критиковать:

• Она будет хвалить меня за то, что я справляюсь со сложными ситуациями без гнева.

• Когда у меня будет плохой день, она станет меня поддерживать.

• Она поможет мне объяснить дочерям, что я работаю над собой.

Группа поддержки не обязательно должна существовать при официальной организации. Одна из самых успешных групп, которые я когда-либо знал, состояла из семи женщин, работающих в одном офисе. Они встречались дважды в неделю, чтобы обсудить проблемы, связанные с диетами. Собирались за низкокалорийным ланчем по вторникам и за кофе (без булочек) по пятницам утром.

Добиваясь успеха таким способом, они отказывались называться «группой», утверждая, что «просто компания болтающих приятельниц».

Каким бы ни был источник поддерживающих отношений, они жизненно необходимы на этапе действия и будут оставаться чрезвычайно важными по мере продвижения к этапу сохранения изменений.

Гейл начинает действовать

Когда Гейл приступила к действиям, ее мощный боевой запал удерживался в течение нескольких недель.