Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Долгое время наблюдая за теми, кто самостоятельно бросил курить, мы обнаружили, что бывшие курильщики, успешно прошедшие от этапа сохранения изменений к завершению, научились: обесценивать достоинства курения, развивать уверенность в том, что смогут от него отказаться, держаться от сигарет подальше и, формируя новые, желательные привычки, практически не чувствовать искушения закурить.

Опасные моменты, опасные знаки

Самую большую опасность для сохранения изменений представляют социальное давление, внутренние проблемы и особые ситуации.

Первое исходит от окружающих, которые либо сами имеют подобные пагубные привычки, либо не признают их влияния на вас. Вторые обычно появляются в результате излишней самоуверенности и прочих форм неправильного способа мышления. Третьи возникают тогда, когда вы оказываетесь перед необычным, сверхсильным искушением. Поскольку большинство типичных соблазнов встречаются на этапе действия, вы учитесь справляться с ними прежде, чем переходите к следующему этапу. На этапе сохранения изменений в игру вступают относительно редкие ситуации искушения. Их сложно предугадать, и они представляют серьезную угрозу вашим убеждениям и решимости.

Сложное положение, в котором оказался Руди, представляет собой яркий пример совокупности и социального давления, и особой ситуации: резкое и неожиданное появление кокаина, предложенного важным клиентом. На этапе действия Руди активно использовал метод организации пространства, держась вдали от мест и людей, имеющих отношение к наркотикам.

Он даже принял решение отказаться от алкоголя, чтобы, выпив, не потерять над собой контроль и не вернуться к кокаину.

Хотя контроль средовых влияний – важная стратегия на пути избавления от нежелательной завимости, у него есть ограничения. Невозможно всегда избегать соблазнов. Встретившись с «другом»-наркоманом и получив шанс «вдохнуть снежку», Руди оказался в очень сложной ситуации.

Вид наркотика вызвал сильнейшее физическое влечение, а обстановка была настолько напряженной, что Руди вернулся к старым моделям мышления – рационализации и преуменьшению. В этом нет ничего удивительного: внешняя опасность часто порождает ошибочные стратегии мышления, а также физическое и психологическое влечение к вредным веществам.

В случае Эндрю ошибочная стратегия мышления стала серьезной угрозой для его отказа от курения.