Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Столкнувшись с нарастающим уровнем стресса, с которым он боролся ранее с помощью сигарет, Эндрю опять прибег к отрицанию и развил в себе ложное чувство уверенности. Мысли Эндрю по дороге в магазин ослабили его решимость навсегда распрощаться со своей привычкой и свели на нет все усилия по контролю средовых влияний. Покупка второй пачки сигарет стала вторым шагом по направлению к краху в деле сохранения изменений и рецидиву.

Обретя уверенность в себе, Аннетт могла изменить свою модель отношений с мужчинами. И все, казалось, шло хорошо до тех пор, пока ее никто серьезно не интересовал.

Однако старые модели, как известно, отмирают долго. Когда она начала строить более близкие отношения, это спровоцировало сильные страхи и привело к проявлениям застарелой проблемы. Такие ситуации хоть и опасны, но знаменуют собой успех, а не неудачу – с ними можно столкнуться только после того, как проделана значительная работа по изменению и сохранению результатов. Изучая курильщиков, которые месяцами воздерживались от сигарет, мы обнаружили, что одна группа вернулась к курению после посещения отделения скорой помощи. Серьезная болезнь близкого человека вызвала такой уровень стресса, с которым не доводилось сталкиваться на более ранних этапах. Несмотря на то что эти люди справлялись прежде с самыми различными видами стрессовых ситуаций без курения, посещение больницы переполнило их внезапным чувством тревоги. И снова сильнейший стресс заставил их оправдать возвращение к вредной привычке («только разок»), что в итоге привело к срыву.

Подготовиться к самому страшному, случайному, неожиданному – сложно. Именно поэтому на этапе сохранения изменений возникает столько трудностей.

С ошибками, или временными падениями, связаны три распространенные внутренние проблемы: излишняя самоуверенность, ежедневный соблазн и самобичевание. Каждая представляет собой игру разума, в которую играют люди, подсознательно провоцирующие рецидив. Для успешного сохранения результатов изменения важно осознавать эти реакции и быть готовым противостоять им.

Несколько лет назад одна наша клиентка сказала, что этап сохранения изменений напоминает ей начальные строки «Повести о двух городах» Чарльза Диккенса: «Это было лучшее из всех времен, это было худшее из всех времен». Успешно избавившись от лишних килограммов и обретя новые стройные формы, она чувствовала себя великолепно. Но параллельно появились самодовольство и тщеславие. Она опасалась развить в себе излишнюю самоуверенность.