Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

К примеру, люди, имеющие проблемы со спиртным, часто удивляются тому, как много перед ними открывается интересных сфер, не связанных с алкоголем. Найдите, наконец, время для того, чем вы всегда хотели заниматься, и увидите, что нравитесь себе все больше.

Контролируйте свои мысли

То, что вы думаете и говорите о себе, имеет колоссальное влияние на ваше поведение; негативное мышление может привести к серьезным проблемам. Ваше отношение к проблеме так же важно на этапе сохранения изменений, как и способность с ней справиться.

Когда вы переходите от этапов сопротивления и размышлений к подготовительному этапу и этапу действия, положительные аспекты изменения становятся более значимыми, а важность отрицательных аспектов уменьшается. Если вы всерьез заняты изменением, то, без сомнения, помните о том, как таблицы с плюсами и минусами менялись по мере вашего приближения к действию. На решение начать действовать влияют и вопросы здоровья, и отношение семьи, и личные мотивы. В конечном счете плюсы явно перевешивают минусы.

Когда вы переходите к этапу сохранения изменений, проблемы вам еще не кажутся далекими и несерьезными. Но по мере продвижения по нему вы можете начать преуменьшать опасности своего нежелательного поведения и преувеличивать его привлекательность. Здесь опять играет роль забывание. Отрицание, искажение и рационализация – враги сохранения изменений.

Чтобы не дать таким негативным мыслям одержать верх, периодически спрашивайте себя, насколько вы последовательны и честны с собой. Вспомните о причинах, побудивших вас к переменам.

Попросите кого-либо из своих помощников напомнить вам, насколько серьезной была проблема. Еще раз проделайте упражнение с субъективно воспринимаемыми плюсами и минусами изменений из главы 6. Не занимайтесь самообманом. Когда дело касается вашей проблемы, вы способны исказить правду, как никто другой. Чем вы умнее, тем лучше у вас получается рационализировать.

Самоэффективность – мера успеха

Чтобы оценить свой уровень самоэффективности, сначала выберите модель поведения, которой хотели бы следовать.

Затем напишите список ситуаций, провоцирующих вас отступить от этой модели. Для каждой оцените степень уверенности в том, что будете продолжать действовать так, как решили. Например, вы можете быть абсолютно уверены, что не станете пить на семейном празднике, но ваша самоэффективность может понизиться, если речь зайдет о ежегодной корпоративной вечеринке. Используйте шкалу от 1 (абсолютно не уверен) до 10 (абсолютно уверен).