Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Во-вторых, то, как другие оценивают ваши привычки, связанные с употреблением алкоголя, сильно зависит от их личной привычки к потреблению. Горькие пьяницы обычно общаются с такими же пьяницами, как и сами, большинство трезвенников избегают любых компаний, где пьют спиртное.

Как же точно определить, есть ли у вас проблема? Как и с любым другим изменением, лучше всего начать с повышения осознанности. Начните записывать, сколько выпиваете, причем не просто порции, поскольку они могут отличаться по размеру и крепости, а точное число: 360 мл пива, 120 мл вина, 30 мл (одна порция) 80-процентного спирта содержат одно и то же количество этанола.

Следовательно, двойная порция расценивается как две порции, а пинта пива – как полторы. Не позволяйте номерам или видам алкогольных напитков вас запутать. Не стоит также переоценивать «буферный эффект», обеспечиваемый весом вашего тела, или то, что вы «осиливаете» напитки довольно медленно.

Подумайте о проблемах, причиной которых стал алкоголь.

Они точнее всего показывают существование пагубного пристрастия. Чтобы объективно оценить ситуацию, нужно быть откровенным и настойчивым, упорно выяснять все возможности и задавать вопросы. Например, большинство любителей выпить утверждают, что не переживали абстинентный синдром. Однако он имеет несколько стадий и может выражаться по-разному, а не только в виде белой горячки, самого крайнего случая. Похмелье, даже слабое, уже служит формой абстинентного синдрома (вот почему утром оно так помогает), как и временная потеря памяти. Ответьте на следующие вопросы:

• Часто ли наутро после выпивки вы испытываете головные боли, вас тошнит или пересыхает во рту?

• Случалась ли у вас кратковременная потеря памяти?

• Помните ли вы, как добрались домой после вечеринки, праздничного ужина или из бара?

• Приводило ли вас состояние опьянения к неловким ситуациям?

• Приходите ли вы домой позднее обычного, когда выпиваете?

• Спорите ли с супругом, находясь подшофе?

• Спорите ли вы о спиртном?

• Пострадала ли ваша работа, опаздывали ли вы или пропускали ее?

Будьте откровенны, отвечая на эти вопросы.

Похмелье – следствие употребления алкоголя; плохое самочувствие после веселого вечера – показатель того, что выпивка влияет на вашу профессиональную деятельность.

Если вас останавливает полиция и штрафует за вождение в нетрезвом виде, это верный признак того, что у вас проблемы с алкоголем.