Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Перенеситесь на несколько лет вперед и представьте последствия своего отказа от изменения. Вообразите, как высококалорийная диета засоряет ваши сосуды, вызывая одышку, отзываясь болью в груди и паникой, как сердце, которое вы подвели, теперь подводит вас. Представьте, что ваш пассивный или депрессивный подход к жизни привел вас к одиночеству в кресле-качалке. Дети больше не заходят, друзья нашли себе более активных товарищей, жена поговаривает о разводе.

Воспроизведите в своем сознании сцену того, как знакомые объясняют вам, что ваша манера все контролировать отталкивает их. Кто-то сердится на то, что вы вечно стремитесь сделать все по-своему. Другие терпеть не могут ваши упрямство и категоричность. Немногие согласятся на близкое общение, если у них отберут право выбора. Почувствуйте, как начинаете защищаться и рационализировать добродетели такого ответственного поведения.

Не время погружаться в мечты. Не время превращать свои защитные механизмы в достоинства, а проблемы – в осознанный выбор. Время мысленно нарисовать тяжелые последствия ожидания волшебного мига. Вы и без помощи психотерапевта способны понять, к чему приведет вас проблемное поведение.

Серьезным препятствием на пути к изменению становится и самоуспокоительная мысль, что последствия слишком далеки, чтобы о них задумываться. Перенося будущее в настоящее с помощью воображения, вы можете эффективно преодолевать эти препятствия и вызывать у себя эмоции, достаточные для принятия твердого решения начать действовать. Это очень важно на этапе подготовки.

Эмоциональное пробуждение: самооценка

Этот опросник позволит вам оценить прогресс в достижении эмоционального пробуждения.

1 = никогда, 2 = редко, 3 = время от времени, 4 = часто, 5 = очень часто.