Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Используйте их как руководство для формулировки собственных вопросов, соответствующих вашей ситуации, и помните, что такие вопросы нужно задавать себе, избегая защит:

• Сколько калорий должен ежедневно получать обычный сорокалетний мужчина (женщина)?

• В течение какого времени вы должны бегать, чтобы сбросить полкилограмма?

• Как ваше тело приспосабливается к диетам, чтобы сохранить калории?

• Как на ваше тело и настроение влияет курение и отказ от него?

• Как вы сможете понять, есть ли у вас зависимость от никотина?

• Какие характерные перемены настроения случаются у вас спустя пару дней после чрезмерного употребления спиртного?

• Как вы сможете понять, что у вас проблемы с алкоголем?

• Как алкоголь влияет на ваш ум и поведение?

Ответы на эти и подобные вопросы помогут собрать важную информацию, которая станет подспорьем на пути изменений.

Вооружившись ею, вы будете лучше подготовлены к борьбе со срывами, бутылкой, сигаретой и многими другими трудностями.

Один из первых шагов на пути повышения осознанности – определение своих целей. Спросите тебя: какую именно привычку (привычки) я хочу изменить? Как я смогу измерить и оценить свой прогресс? Если вы не можете придумать способ его оценки, скорее всего, ваша цель не слишком ясна.

Не позволяйте другим расставлять для вас приоритеты. В эту ловушку время от времени попадают все. Ваша цель может касаться любой привычки, даже если окружающим это кажется незначительным.

К примеру, несколько лет назад на одной из встреч исследовательской группы мои сетования по поводу нерегулярного использования зубной нити Джон Норкросс назвал «глупостью» и «ерундой». Вскоре после этого Джон услышал от стоматолога, что может потерять зубы, если не станет пользоваться зубной нитью. Этот урок запомнили мы оба: определяйте свои цели независимо от того, что о них думают или говорят другие.

Мониторинг своего поведения в течение недели или дольше не только даст вам основу для оценки прогресса, но и предоставит более полную картину того, что именно следует изменить.

Разные проблемы требуют разных способов измерения. Вредные привычки, связанные с перееданием, выпивкой, курением, шопоголизмом, обычно лучше всего измерять в количественных показателях. Например, ежедневный подсчет калорий будет более разумной мерой на пути к изменению, чем ежедневное взвешивание.