Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Сделать выбор очень непросто, если вы понимаете, что успешный результат вашего поступка вовсе не гарантирован, к тому же придется принять непростое решение.

Студентка Энн начала испытывать панические атаки после того, как сообщила родителям о беременности. Несмотря на то что они с мужем были рады будущему ребенку, родители настаивали на аборте. Они считали, что если она родит в таком возрасте, то испортит себе жизнь. Молодые супруги были студентами и материально полностью зависели от богатых родителей Энн; те пригрозили лишить ее финансовой помощи, если она оставит малыша.

К своим двадцати годам Энн никогда не шла на открытое противостояние с родителями. И хотя они ее всегда контролировали, она чувствовала себя с ними в безопасности. После нескольких приемов у психиатра Энн поняла, что панические атаки отражали необходимость сделать выбор между собственным «Я» и чувством безопасности. Она выбрала первое.

К счастью, сам акт принятия обязательств увеличивает шансы на успех. Чем больше вы посвятите себя новому типу поведения, тем острее осознаете, что выбранный путь – лучший из возможных.

В любом случае принятие обязательств потребует от вас веры в свою способность достичь успеха в деле, которое вы собираетесь начать.

Принятие обязательств и тревожность

Ваша работа на этапе размышлений определит, возможно ли изменение в принципе. Твердое решение на этапе подготовки сделает успех более вероятным. Но у каждого твердого решения есть ограничения. «Молитва о спокойствии», хорошо известная анонимным алкоголикам, признает существование таких ограничений.

В ней мы просим о «спокойствии, чтобы принять то, что нельзя изменить; о смелости, чтобы изменить то, что возможно; и мудрости, чтобы постичь разницу между ними».

Нет никаких гарантий, что у вас все получится. Вы должны быть готовы к неизбежной тревоге, которая будет неизменно вас сопровождать. Почти каждый испытывает тревожность, когда приходит время действовать. Изменения пугают. Беспокойство вызывает желание отложить все на потом, до «лучших времен».

Оно заставляет вас выполнять действия в секрете, чтобы никто не узнал о них в случае неудачи. Тревожность также вынуждает совершать поступки, ослабляющие силу воли, например употреблять алкоголь.

Тревожность нельзя победить, но можно понять и принять, и это часть работы при использовании метода принятия обязательств. Мы расскажем о пяти техниках, которые помогут вам справиться с тревожностью.