Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Выбирая себе занятие, стоит отдавать предпочтение тому, что вам по душе, хорошо отражается на здоровье и несовместимо с вашей привычкой. Очевидно, что сидение перед телевизором не способствует борьбе с перееданием, намного сложнее есть, когда колешь дрова или выполняешь физические упражнения.

Физические упражнения

Не существует более полезной альтернативы вредной привычке, чем физические упражнения. Вместо того чтобы потянуться за еще одним куском торта, отправляйтесь на прогулку. Вы лишите себя калорий и заодно оздоровите организм, вдыхая свежий воздух и находясь в движении.

Отсутствие физических упражнений в ходе изменения – это все равно что борьба с врагом с одной рукой, привязанной к спине. Вы все еще можете выиграть, но ситуация у вас проигрышная. Люди, ведущие пассивный образ жизни, находятся не только в плохой физической форме, что не позволяет им справиться с проблемами, но нередко и в не лучшем психологическом состоянии, поэтому им сложно бороться со стрессом, сопровождающим изменение.

Если у вас нет времени на тренировку, значит, у вас просто нет времени. Чтобы преодолеть свою проблему, не нужно становиться марафонцем. Программа ежедневных физических упражнений потребует от вас всего двадцать минут в день и принесет массу положительных эффектов:

• улучшение состояния тела, самовосприятия и самооценки;

• увеличение энергии, улучшение метаболизма и работы сердца;

• выработка эндорфинов (обезболивающие собственного производства);

• снижение тревожности и уровня депрессии;

• снижение веса и уровня холестерина;

• уменьшение физических и эмоциональных страданий.

Хотя некоторых перечисленных эффектов можно достичь не только в результате физических упражнений, максимальная отдача может быть получена именно от выполнения физических упражнений в течение двадцати минут. Самые популярные виды физических нагрузок: бег трусцой, быстрая ходьба, аэробика, плавание, езда на велосипеде и гребля.

Чтобы определить ваш порог физических нагрузок, отнимите свой возраст от 220, а результат умножьте на 0,7. У вас получится частота пульса, который необходимо поддерживать в течение двадцати минут тренировок. Например, если вам сорок, то нужно поддерживать пульс, равный 126 ударам в минуту (220—40 = 180 x 0,7 = 126).

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.