В дополнение к инструментам, описанным выше, вам обязательно нужно научиться следующему:
• распознавать позитивную обратную связь,
• признавать ее,
• принимать ее.
I Предложение большей ответственности — это тоже позитивная обратная связь. Брать на себя больше может быть не в ваших интересах, но это не отменяет такого «социального поглаживания» и не преуменьшает его значения. Отделяйте зерна от плевел. Радуйтесь (если не можете прочувствовать, делайте это усилием сознания), что в вас видят компетентного сотрудника.
Потом принимайте решение, основываясь на том, чем вы хотите заниматься. Если вам предложили повышение, это еще не означает, что вы должны обязательно принять его.
При первых признаках стресса старайтесь расслабиться. Научитесь распознавать свои ранние симптомы стресса. Журнал Prevention предлагает следующий список симптомов; некоторые пункты могут быть новыми для вас, а возможно, у вас есть что добавить к этому списку.
При первых признаках стресса — расслабляйтесь.
Да, это легко говорить, но не так-то легко сделать.
Первые симптомы, которые могут сигнализировать о стрессе1
• кожные высыпания • расстройства аппетита
• озноб (когда ешь слишком
• крапивница много или слишком мало)
• , нарушения памяти • диарея
• ‘' нарушения концентрации • сильное, учащенное
• постукивание ногами или сердцебиение
пальцами * подергивание века
• скрежетание зубами • расстройство сна (сложно
• пробуждение посреди ночи засыпать и спокойно спать
и неспособность снова всю ночь)
уснуть • .
боли в спине
Перепечатано с разрешения Prevention Magazine. €>1985 Rodale Inc. Все права защищены.
внезапные вспышки энергии
повышенная потливость частые незначительные происшествия
метеоризм
хмурость (наморщенный лоб)
чувство подозрительности, никчемности, неполноценности или отверженности ожидание худшего холодные и влажные руки частые простудные заболевания
боль в суставах нервозность перед важными (или не очень) событиями
неосознание личностных изменений и недоверие к мнению окружающих по этому поводу холодные руки или ноги неприятный запах изо рта бегающие мысли
• чувство, что оказался в ловушке
- гнев, раздражение
| чувство беспомощности мышечные боли
аллергии
.
