Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Уверенный человек не достигает целей за счет других людей, как агрессивный, но и не отрицает собственных прав, как пассивный. Он приветствует равноправные отношения.

Когда ваша реакция будет более уверенной, чем того требует ситуация, это, скорее всего, будет расценено как агрессия и вызовет ответную агрессию, а не уступки. Если вы сомневаетесь, являются ваши поступки проявлением уверенности или агрессии, ответьте мысленно на следующие вопросы:

• Заявил ли я о своих правах?

• Проявил ли я уважение к правам другого?

• Требую ли я конкретных изменений в поведении?

Утвердительные ответы на эти вопросы говорят скорее об уверенном, чем об агрессивном поведении.

Ронда всегда панически боялась врачей. Приближалась критическая ситуация: ей нужно было лечь в больницу для проведения несложной операции. Ронда училась с уверенностью относиться к происходящему. Она попросила отправить ее к медсестре, которая смогла бы ей помочь, несмотря на фобию, и взяла бы анализ крови, необходимый перед операцией. Эта медсестра помогла Ронде найти и понимающего доктора. Мягко, но уверенно Ронда поставила следующие условия:

• она вольна перенести дату операции, если уровень тревожности слишком сильно возрастет;

• она наденет собственную ночную сорочку, а не ту, что обычно выдают в больнице (сама мысль о том, чтобы надеть рубашку, расстегивающуюся сзади, заставляла ее чувствовать себя уязвимой и незащищенной);

• ее муж будет присутствовать на операции, чтобы поддержать ее.

Несмотря на то что врач Ронды не привык к тому, чтобы пациенты ставили условия, учитывая обстоятельства, он с пониманием отнесся к ее пожеланиям. К счастью, операция прошла успешно, и Ронда испытала как физическое, так и психологическое облегчение.

Этот опросник позволит вам оценить прогресс в использовании метода контробусловливания. Будьте откровенны и смотрите на вещи реалистично. Впишите цифру, наиболее точно соответствующую тому, насколько часто вы использовали данный метод в борьбе со своим проблемным поведением в течение прошлой недели.

1 = никогда, 2 = редко, 3 = время от времени, 4 = часто, 5 = очень часто.