Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса

В самом начале, перед тем как что-нибудь съесть, вам может быть полезно задать себе два следующих вопроса.

Действительно ли это кажется мне вкусным?

Действительно ли мне от этого хорошо?

Причем ощущение вкуса скорее похоже на моментальный снимок, сделанный, пока вы едите. Хорошее самочувствие приходит после того, как вы съели еду – всю порцию или только часть.

К примеру, я заметила, что после употребления слишком большого количества макаронных изделий часто испытывала ощущение тяжести в животе и не получала настоящего удовлетворения.

Но сегодня, когда я комбинирую макароны с овощами, обычно чувствую себя гораздо лучше и после еды ощущаю легкость. Но это также зависит от моего чувства голода: иногда я лучше себя чувствую от более легкой пищи, а иногда от более тяжелой.

УПРАЖНЕНИЕ: принимайте мудрые решения о еде

Следующая медитация поможет в будущем выбирать продукты, которые вам подходят. Вы можете выполнять это упражнение всякий раз, когда чувствуете голод и хотите принять интуитивное решение о еде.

Прочитайте отдельные этапы, прежде чем приступать к их выполнению.

1. Соберитесь и закройте глаза. Сделайте осознанный вдох, чтобы немного расслабиться. Вы также можете для поддержки положить руки на живот.

2. Теперь представьте себе, как едите один за другим разные продукты, из которых можете выбирать. Обратите внимание, каковы они на вкус и как ощущаются, когда поступают в желудок и тело. Прочувствуйте ощущение от употребления в пищу этих продуктов. Если ощущение хорошее, поздравляю вас с мудрым выбором еды!

СОВЕТ: лично мне нравится это упражнение на визуализацию, и я часто выполняю его, прежде чем решить, что съесть, вне зависимости от того, нахожусь ли я в ресторане, дома или в дороге.

Если вы до сих пор настроены скептически, пожалуйста, поверьте мне и постарайтесь дать упражнениям шанс, даже если поначалу все это покажется странным.

Раньше я думала: «Мне придется перекусывать на ходу, поэтому я возьму из дома черный зерновой хлеб с сыром, листьями салата и огурцом.

Это полезно для здоровья». В принципе, ничего не имею против огурца, салата, сыра и зернового хлеба, но полезное – это не всегда то, что сможет вас удовлетворить.

Начав наблюдать за стройными людьми, я обнаружила, что они чаще выбирают не ту пищу, которая наиболее полезна для здоровья с точки зрения медицины, а ту, что им действительно хочется съесть. На ходу они съедают шоколадный батончик и просто уносят яблоко домой, если им не захотелось его есть.